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持之以恒地温和运动
发布:管理员 | 发布时间: 2011年1月2

近年来,有关专家提出了“温和运动”的新观点。“温和运动”就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。

所谓适度,老年人大约是每周消耗2000千卡热量的运动量,即相当于打2~3小时的乒乓球。分摊到每天,大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量。这些活动非常简单,如每天快走15分钟,再做20分钟的其他体力活动就够了。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能;可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

持续地、适度地运动可使人精神振奋,因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之,超负荷运动后,人体极易疲劳,甚至加重患者的病情。过度运动显然对身体不利,很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,导致寿命缩短。

如何掌握“温和运动”,目前比较公认且简便易行的评判标准是:以每次锻炼之后,感觉不过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标,对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。

每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”,比如做家务、骑自行车、跳交谊舞、打太极拳、不乘电梯而爬楼梯、早晚散步等等,其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法,就要持之以恒养成习惯。“温和运动”是持续的锻炼,是对人的意志和毅力的一个严峻考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带来的健康快乐。

选择喜爱的运动,一步一步来,从最简单的开始,容易获得成就感;找同伴一起运动,互相提醒、激励,能获得较长时间的坚持,但最重要的还是自己养成持之以恒运动的好习惯。

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