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冬跳广场舞 先测测脉搏
发布:管理员 | 发布时间: 2015年11月19

广场舞是运动达人们的至爱,不仅大爷大妈们喜欢,就连很多的上班族也是乐此不疲。但是冬季里,跳广场舞可要先做好准备工作。前不久,56岁的周女士在跳广场舞时,出现眩晕症状,最后导致恶心呕吐,眼前一片模糊。送医院后,发现是高血压所致。那么在寒冷冬季,该如何跳好广场舞?

时间不宜过长

吉大一院健康管理中心主任杨芳说,高血压及心脑血管疾病患者要注意,每次跳舞最好不超过一个小时。

避免大幅扭动

跳舞前一定要做好准备动作。做准备动作时牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏高度,若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。跳舞时,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

避免出太多汗

广场舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋漓,结果不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险。

时间不宜过早

冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、温度相对较高了再运动。

跳前测测脉搏

由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏,特别是对于高血压患者,在跳舞过程中,脉搏最好在100-120次/分钟,切不可超过130次/分钟。一旦血压“升级”到ⅱ、ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对不能跳舞了。

运动受伤别强忍

受伤或者出现不适以后千万不能强忍,尤其是膝关节受伤,不能再强行走动,不然会加重局部的损伤和出血,应及时就诊。

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