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侧手翻的动作要领
发布:管理员 | 发布时间: 2010年8月14

伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。

直臂,直腿绷脚尖。左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次。摆腿,推(手)蹬(地)要加力。注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起

辅助训练步骤:

一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)

目标:

1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

3、培养勇敢果断,克服困难,战胜自我的优良品质

诱导练习:

(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)

(2)在保护帮助下,靠墙手倒立。

(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立

(4)靠墙手倒立,做到身体成一直线。

二、有人扶持手倒立,侧手翻

目标:

1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

2、发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习

(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉;

(2)侧开立,向左(右)举腿摆动,体会侧倒移重心和摆腿方向;

(3)在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;

三、上体侧倒后依次推掌

目标:

1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立过程,手脚落在一直线上。

2、发展学生柔韧素质和协调能力。

诱导练习:体会上体侧倒后依次推掌,沿地面线路走线

四、分腿经手倒立过程,脚、手在一直线上

目标:

1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚远离的错误。

2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质

诱导练习:进一步提高侧手翻的质量,改进侧手翻时身体转正的动作

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